białko mleko

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67 2 [...]

Witam, wrzuce pare przepisów na koktaile może komuś się przydadzą: 1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie [...]

[...] magia. Za samo zło wcielone uznaj się dwa makroelementy: laktozę( Największego wroga "ciężkiej skóry") oraz kazeinę( przez wielu uważaną za bez wartościowe a nawet szkodliwe białko) Za laktozą krążą stary kulturystyczny mit mówiący, że po dodaniu mleka oraz nabiału do diety zatłuścimy się, a po odjęciu uzyskamy lepszą definicję. Mit ten powstał [...]

Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]

[...] 100g 500 kcal II kolacja 22.00 Serek homogenizowany truskawkowy 150g jabłko 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g 400 kcal Wtorek I sniadanie białko jaja kurzego 200g Chleb żytni razowy 80g Boczek wędzony 20g 375 kcal [...]

[...] g) Glukozę zakupioną w aptece wymieszaj z wodą mineralną Muszynianka wysokozmineralizowaną, sokiem pomarańczowym i solą. Dokładnie wymieszaj. Koktajl z serwatką - Odżywka białkowa, serwatkowa, izolat, proszek (2.5 łyżki - 25 g) - Banan (280 g) - Woda mineralna (1 szklanka – 250 g) Białko serwatkowe dokładnie wymieszaj z wodą ( za pomocą [...]

[...] staram się wrócic do formy. Mam bardzo szybka przemianę materii cieżko było mi przytyc ale się udało :P Tak wiec oto moja dieta na rzeźbę: Śniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 20 g 73 2 g 13 g 1 g Otręby pszenne 50 g 93 8 g 10 g 2 g Żurawina suszona 20 g 64 0 g 16 g [...]

A. Witam, nazywam się Panda, a to mój drugi dziennik. Pierwszy: http://www.sfd.pl/Panda%3A_codziennie_DT!_20%2F69%2F152%2F175_%2F275-t771745-s281.html Zaczynam go po 9 dniach roztrenowania, a celem na najbliższe 8 tygodni jest budowa czystej masy mięśniowej/recomp na IF, na treningu GVT. 3 uwagi: 1. treningi na czczo są bardziej z przymusu, niż [...]

[...] Bardzo bym prosił aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Bułka grahamka - 1szt. - 7g (białko) 1g (tłuszcze) 50g (węglowodany) Szklanka mleka 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g [...]

Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]

[...] 138,7 26,29 1329 białko węgle tłuszcz Procentowy udział składników wg wagi 34,26 55,26 10,47 Procentowy udział składników wg kcal 30,51 49,20 20,29 Dzień 2 [...]

[...] fizyczna - Kierowca zawodowy, wysiłek w pracy na średnim poziomie, praca na budowach, częste wysiadanie, rozkładanie plandeki i tak dalej. Pobudka 4/4.15 Sniadanie - typowo białkowo/tłuszczowe (od czasu do czasu z węglami) 4.30-5.00 maks. Wpisuję też godziny, żeby było wszystko jaśniejsze. Kawę piję po zjedzeniu śniadania. 3x jajko kurze/ [...]

[...] wtedy też zjadam posiłki „szkolne" *posiłki spożywane co 3-3,5h *przedstawiam kilka możliwości w posiłkach, po to by zapobiec monotonii i odstępstw od diety PYTANIA: -czy białko z sera żółtego można nazwać białkiem wartościowym -w programie darkthrona jest tylko szynka z indyka, ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo? [...]

[...] do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki ŁĄCZNIE: B-28,9(115,6kcl) T-21,27(191,45kcl) W- 78,25(313kcl) ->620,05kcl . 11:20 -Matrix 5.0 -Syntrax (odżywka białkowa) 50g B-45(180kcl) T-2,5(22,5kcl) W-3,5(14kcl) ->216,5kcl . 12:50 3. POSIŁEK 3! -2 bułki grahamki-150g -szynka(z indtyka)-25g -ser edamski -17,5g -oliwa z oliwek [...]

[...] jest bardzo trudne ze względu na ograniczone możliwości pojemności żołądka. Wysokie spożycie produktów zbożowych oraz mlecznych pozwala zaspokoić potrzeby organizmu na białko. Jeżeli dieta zakłada całkowite wyeliminowanie produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mleka i jego przetworów, wówczas dostarczane białko nie będzie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - B160 W95 T61 1600kcal Posiłek I - B43 W39 T23 534kcal Musli z orzechami i rodzynkami - 60 g mleko 3,2 % - 100 ml całe jajko orzechy laskowe - 10 g białko - 30 g Posiłek II - B23 W18 T12 277kcal kasza gryczana - 25 g wołowina - 60 g mrożone warzywa - 30 g oliwa z oliwek - 5 g całe jajko Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal [...]

Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

[...] oraz skrobię z kukurydzy woskowej. Isototną cechą produktu jest jego minimalna zawartość cukrów prostych. We wcześniejszych wersjach JUMBO jedynym źródłem białka było białko serwatki natomiast JUMBO HARDCORE zapewnia “5–PROTEIN” matriks o przedłużonym przyswajaniu, w tym instantyzowany izolat białek serwatki, kazeinę micelarną, [...]

Dla wielu osób, które chcą rozbudować mięśni,e zdobycie chociażby jednego kilograma dodatkowej masy mięśniowej stanowi ogromny problem. W takich sytuacjach często stawiają sobie pytanie, czy są skazani na porażkę? Otóż nie. Każdy z nas może zwiększyć masę mięśniową, a kluczem do tego jest bilans kaloryczny oraz kilka niuansów, które postaram się [...]